8. Tag

Versuch mal heute den ganzen Tag richtig gelassen zu sein.

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Dabei können die folgenden drei Gelassenheits-Sofortmaßnahmen helfen:

1.Durchatmen:

Lege deine Hände auf den Bauch und spüre, wie sich deine Bauchdecke hebt und senkt - denke dabei nur an deine Atmung und beobachte diese.

2. Musterunterbrechung:

Reagiere nicht sofort auf irgendwelche Ärgernisse mit einer Emotion, sondern konzentriere dich gedanklich auf etwas ganz banales, z.B. was du gestern für ein Kleidungsstück getragen hast und fahre dann einfach mit der Tätigkeit fort, die du gerade begonnen hast. Du wirst sehen, dein Unmut verschwindet in der Regel recht schnell.

3. Blitzanalyse:

Finde ein konkretes Stichwort dafür, was genau dich gerade ausrasten lässt, wie z.B. > Beleidigung, Abwertung, Ungerechtigkeit, Neid, Ignoranz... etc.